Aşırı Düşünme/ Overthinking

Aşırı Düşünme Tuzağı: Zihnimizdeki 40 Tilkiyle Nasıl Baş Ederiz?

"Hayatımız, düşüncelerimizin eseridir. Nasıl düşünürsek öyle yaşarız."– Marcus Aurelius

Merhaba sevgili okur, yaz geldi, ama zihnimdeki fırtına dinmek bilmiyor. Sanki kafamda 40 tilki sürekli dönüp duruyor: Geçmişin hesaplaşmaları, geleceğin belirsizlikleri, bugünün yorgunlukları… Bazen o kadar çok sekme açılıyor ki, hangisine tıklayacağımı şaşırıyorum. Üstüne bir de baş dönmeleri eklenince, "Bu kadar düşünmek neden?" diye soruyorum kendime. Belki sen de benim gibi hissediyorsun. Belki sen de geceleri uyuyamayıp sabahları yorgun uyanıyorsun. Merak etme, yalnız değiliz.

Zihnimiz Neden Susmuyor?

Modern hayat bize özgürlük sundu ama bedelini "aşırı düşünmekle" ödüyoruz. Sürekli bir seçim çıkmazındayız: Kariyer, ilişkiler, sosyal beklentiler… Ve tüm bunlar, zihnimizi bir "düşünce influenzasına" dönüştürüyor. Özellikle kadınlar olarak, toplumun bize yüklediği "her şeyi düşünme ve düzenleme" rolü, bizi tüketiyor. Araştırmalar, kadınların depresyon ve kaygıya erkeklerden iki kat daha yatkın olduğunu söylüyor. Peki neden?

Susan Nolen-Hoeksema’nın Aşırı Düşünen Kadınlar kitabına göre:

• Travmalar (cinsel istismar, yoksulluk, iş yerinde ayrımcılık),

• Kontrol edilemeyen kronik stres,

• "Mükemmel olma" baskısı,

• Ve toplumsal değerlerdeki boşluk…Bunlar, zihnimizi bir kısır döngüye sürüklüyor.

Neden Eskiler Daha Az Düşünürdü?

Dedelerimiz, ninelerimiz "İlahi takdir" deyip geçerdi. Bizse her şeyi sorguluyor, her detayı kontrol etmeye çalışıyoruz. Oysa tevekkül, bir noktada zihni durdurmanın anahtarı. Tabii "çaba gösterip sonuca teslim olmak" şartıyla! Eskilerin inançları, onları aşırı düşünmekten korurken; biz, seçim çeşitliliği ve "hak ettiğimizi sandığımız mükemmel hayat" hayaliyle kendimizi tüketiyoruz.

Toksik Düşüncelerden Kurtulmanın 10 Yolu

1. 1-"Bu düşüncenin bana faydası yok" de. Zihnindeki tilkileri susturmak için önce onları fark et.

2. Dikkatini dağıt. Bir fincan çay demle, pencereden dışarı bak, nefes al.

3. Harekete geç! Yürüyüş, yoga, dans… Bedenini hareket ettir, zihnini durdur.

4. "Dur" komutu ver. Aşırı düşündüğünü fark ettiğinde, zihnini bir kapı bekçisi gibi yönlendir.

5. Not al. Düşüncelerini kağıda dök. Yazmak, içindeki sis perdesini kaldırır.

6. Konuş, paylaş. Seni yargılamayan birine açıl. "Aman canım seninki de dert mi?" diyenlerden uzak dur!

7. Meditasyon veya dua ile sakinleş. "Allah’ım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabullenme, değiştirebileceklerimi görme ve ikisini ayırt edecek feraset ver."

8. Beklentilerini sorgula. "Mükemmel iş, mükemmel eş" hayali yerine, "yeterince iyi" yi kabul et.

9. Çocuklara uzun vadeli çözümler öğret. Kopya çekmek yerine emek vermenin değerini anlat.

10. Anı yaşa. "Dün geçti, yarın belirsiz. Sahip olduğun tek şey ‘şimdi’."

Son Söz: Kendine Şefkat Göster

Hayat bir sınav değil, bir yolculuk. Bazen düşüncelerinin esiri olmak yerine, onları bir bulut gibi izlemeyi öğren. Unutma: Sen, düşüncelerinden ibaret değilsin. Birlikte, birbirimize destek olarak bu tilkileri susturabiliriz.

Sevgiyle kal, Yase

"Düşüncelerini değiştirirsen, dünyanı değiştirirsin."– Susan Nolen-Hoeksema